Słowo „terapia” może wywoływać różne skojarzenia w zależności od kontekstu i doświadczenia danej osoby. Dla wielu z nas terapia psychologiczna nadal kojarzy się z długoletnim procesem oraz obrazem pacjenta leżącego na siedząco rozmawiającego z terapeutą siedzącym obok. To częsta scena, którą możemy zobaczyć w filmach.
Terapia jest bardzo zróżnicowaną dziedziną, a jej metody i techniki mogą różnić się w zależności od nurtu terapeutycznego oraz głębokości i specyfiki problemu z jakim boryka się klient. Współczesna pomoc psychologiczno-terapeutyczna ma do zaoferowania szeroki wachlarz metod oraz narzędzi terapeutycznych. W tym miejscu chcę przybliżyć tzw. nurt terapii krótkoterminowej, która zyskuje coraz większą popularność wśród klientów i terapeutów.
Czym jest Terapia Krótkoterminowa?
Terapia krótkoterminowa to nie jest terapia jednego czy dwóch spotkań bowiem w tak krótkim czasie nie można mówić o jakimkolwiek procesie terapeutycznym. W podejściu tym słowo krótkoterminowa nie oznacza krótkotrwała lecz ograniczona w czasie. Ten czas jest potrzebny między innymi po to, abyś Ty jako klient mógł stopniowo otworzyć się przed terapeutą, którego sam sobie wybrałeś/aś i nabrać do niego zaufania.
Podejście krótkoterminowe skupia się na rozwiązywaniu konkretnego problemu w stosunkowo niedługim okresie czasu. Jest to podejście terapeutyczne, koncentrujące się na wypracowywaniu praktycznych strategii i technik, które mogą pomóc klientom rozwiązać problem lub znaleźć bardziej konstruktywne sposoby radzenia sobie z nim.
Ile trwa terapia krótkoterminowa
Charakterystyczną cechą terapii krótkoterminowej jest określona przeważnie na pierwszym spotkaniu, długość trwania terapii. Zazwyczaj taka forma pomocy trwa 10-20 sesji w czasie od 3 do 6 miesięcy. Jest więc o wiele krótszą formą pracy z klientem, niż terapia długoterminowa trwająca nawet kilka lat. Ilość sesji i czas trwania terapii ustalany jest zawsze indywidualnie, w porozumieniu z danym klientem, w zależności od charakteru jego trudności.
Dla niektórych osób fakt, że terapia ma określony czas trwania, może działać motywująco. Klient wie, że ma pewien ustalony czas, w którym pracuje nad rozwiązaniem problemu. Spotkania kończą się, kiedy klient uzna, że określony przez niego cel został zrealizowany.
W krótkoterminowym podejściu terapeutycznym terapeuta raczej nie skupia się na analizowaniu całej historii życiowej klienta. Praca terapeutyczna skoncentrowana jest głownie na teraźniejszości i przyszłości a do wydarzeń z przeszłości klient sięga rzadko zazwyczaj tylko po to aby odkryć swoje zasoby, które może wykorzystać w „tu i teraz.”
Czas trwania terapii krótkoterminowej może być zależny od:
- motywacji klienta oraz celu jaki chce osiągnąć
- rodzaju problemu i stopnia jego nasilenia (czy problem wystąpił pierwszy raz czy powtarza się i jak dotychczas klient sobie z nim radził)
- zasobów osobistych klienta
- współwystępowania innych zaburzeń psychofizycznych u klienta
- indywidualnych potrzeb klienta
Proces Terapii Krótkoterminowej: Jak to Działa?
- Określenie celów terapeutycznych:
- Pierwszym krokiem w terapii krótkoterminowej jest określenie jasnych i konkretnych celów terapeutycznych. Klient wraz z terapeutą wspólnie ustalają, co chcą osiągnąć i czy jest to możliwe w trakcie terapii.
- Skupienie na rozwiązaniach:
- Terapia krótkoterminowa koncentruje się na poszukiwaniu praktycznych rozwiązań problemów i wykorzystywaniu mocnych stron klienta. Terapeuta wspiera klienta w zidentyfikowaniu strategii, które pomogą osiągnąć zakładane cele.
- Ograniczony czas:
- Terapia krótkoterminowa zazwyczaj trwa od kilku do kilkunastu sesji, w przeciwieństwie do długotrwałych terapii. Terapeuci stawiają na szybkość i efektywność w rozwiązywaniu problemów.
- Samoświadomość i umiejętności radzenia sobie:
- W terapii krótkoterminowej klient otrzymuje konkretne narzędzia by nauczyć się lub rozwinąć umiejętności, które pomogą mu radzić sobie z problemem.
W jakich sytuacjach Terapia Krótkoterminowa jest najbardziej skuteczna?
Terapia krótkoterminowa może być stosowana dla wielu osób w różnych sytuacjach. Jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy z różnych przyczyn nie mogą korzystać z terapii długoterminowej. Tego rodzaju terapia może być pomocna w:
- budowaniu większej pewności siebie i pozytywnego obrazu siebie,
- zmniejszeniu zaburzeń lękowych,
- leczeniu depresji, nerwic oraz zaburzeń nastroju,
- rozwiązywaniu problemów wychowawczych,
- przezwyciężeniu kryzysów rodzinnych/ małżeńskich oraz trudności w relacjach,
- nagłych sytuacjach tj. śmierć, choroba, rozstanie,
- radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami
Formy terapii krótkoterminowej
- Racjonalna Terapia Zachowania
- RTZ jest jedną z najpopularniejszych form terapii krótkoterminowej. O tej metodzie więcej przeczytasz tutaj: https://panikulka.pl/rtz/
- Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
- TSR to kolejna bardzo popularna i skuteczna forma terapii krótkoterminowej zyskująca coraz więcej zwolenników. Krótki opis tej metody znajdziesz tutaj https://panikulka.pl/terapia-skoncentrowana-na-rozwiazaniach/
- Terapia Akceptacji i Zaangażowania
- Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) jest formą psychoterapii krótkoterminowej, która wyrosła z terapii poznawczej i behawioralnej. ACT – to forma psychoterapii, która opiera się na akceptacji myśli i reakcji oraz na zaangażowaniu się w działania zgodne z wartościami życiowymi. Pełen opis tej terapii znajdziesz tutaj: https://panikulka.pl/terapia-act/
Zalety Terapii Krótkoterminowej
- Terapia krótkoterminowa, stanowi atrakcyjną opcję dla wielu klientów, którzy potrzebują natychmiastowej pomocy i konkretnych narzędzi do radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi i psychologicznymi.
- Terapia krótkoterminowa może być bardziej ekonomiczna niż terapia długoterminowa, co czyni ją dostępną dla większej liczby osób.
- Terapia krótkoterminowa ma ograniczony czas trwania co dla wielu osób może wzmacniać motywację do zmiany i koncentrację na działaniu.
Terapia krótkoterminowa to skuteczne i efektywne podejście terapeutyczne, które pomaga klientom osiągnąć konkretne cele terapeutyczne w stosunkowo krótkim czasie. Skupia się na rozwiązaniu problemów i dostarczeniu klientom praktycznych narzędzi do radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi i psychologicznymi. Dzięki temu stanowi cenną opcję dla tych, którzy potrzebują natychmiastowej i doraźnej pomocy oraz konkretnych rozwiązań w trudnych sytuacjach życiowych.
Należy jednak pamiętać, że terapia krótkoterminowa nie jest magicznym rozwiązaniem na wszystkie problemy i ma swoje ograniczenia. Nie wszystko bowiem można zmienić i warto mieć tego świadomość by nie oczekiwać od terapeuty i samej terapii nierealnych celów.
Jeśli chcesz spróbować takiej formy terapii, umów się ze mną na pierwsze spotkanie
